- Le sommeil
Pendant la grossesse vous pouvez rencontrer des difficultés à vous endormir. Voici quelques conseils pour faciliter votre endormissement :- respectez des heures de sommeil régulières,
- allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue,
- prenez un bain en fin de journée pour vous détendre,
- limitez la consommation de thé/café,
- compensez une mauvaise nuit par des siestes.
- L'alimentation
Les aliments nutritifs sont bénéfiques pour vous mais aussi pour votre enfant. Ils lui fournissent les nutriments nécessaires à son développement. Il faut alors adopter un régime alimentaire sein et équilibré. En résumé, il faut manger 3 fois par jours et de tout, en évitant les repas trop gras :- fruits et légumes bien lavés (fibres, vitamines, folates),
- viandes bien cuites,
- œufs et poissons (protéines, fer),
- produits laitiers (calcium),
- féculents (glucides).
Pour aller plus loin
Adoptez une alimentation équilibrée, bénéfique pour votre bébé :
Pour aller plus loin
Les recommandations du Collège national des Sages-femmes sur l'activité physique :
- L'activité sportive
Bon pour votre corps, pour le moral et aussi pour la santé de votre enfant, le sport vous permet également de bien vous préparer à l'accouchement. Cependant il y a des règles à respecter : évitez les sports trop intensifs (le jogging, le football, le basketball...) et préférez les sports « doux » (le yoga, la marche, la natation...)
- Les interdits
Alcool, tabac et drogue sont fortement déconseillés pendant votre grossesse Cela peut avoir des effets néfastes sur le développement de votre bébé.